brzuch nie

[...] 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x2x 75kg, 1x 77,5kg 2) Przysiad sumo 8x 55kg, 2x5x 60kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x10x ??? 4) Prostowanie nóg siedząc 3x8x ??? + brzuch na rzymskiej + bieżnia 20 min + podstawowe rozciąganie ps. w ruch poszły "cukierki" z prezentu, który ostatnio dostałam; powoli wprowadzam suple BCAA już na stałe, co [...]

[...] 2x 110kg lekko, zadziwiająco lekko@@-) nie kumam co jest grane - jakby osłabienie tak poprostu sobie poszło a siła wróciła... dobrze i oby na dłużej:-) 3) Wiosło sztangielką 3x 8/8/7x 17,5kg / 20kg / 20kg + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem oraz na uchwycie + brzuch + areo - 20 min Orbi + sauna - 3 krótkie wejścia SIŁA!!!

[...] 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg poszłoby może i więcej ale nie miał mi kto asekurować na lokalnej bananowni 4) Wiosło sztangielką 3x 8/6/6 17,5kg / 20kg / 20kg + ściąganie drązak wyciągu górnego szeroko nachwytem + ściąganie na uchwycie V + bic (łamana i uginanie sztangielkami ze skrętem) + brzuch areo 15 minut orbi żwawo SIŁA!!!

[...] trening ale spięłam się w sobie i pojechałam na koksownię Siady: raw: 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg, 2x 90kg sprzęt: 3x 105kg, 2x 115kg, 2x2x 125kg, 1x 130kg ostatnie trochę spłycone ale na zaliczenie :-)) życiówka:-) mroczyło mnie przy odejściach ale się głupiej małpie @ nie dałam + bic + brzuch (lajtowo) SIŁA!!!

[...] obciążenie rozłożyć, po lewej 2,5kg więcej a ja guupia się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - ZAWSZE sprawdzać dwa razy!!! + tric + brzuch ps. Chciałam się podzielić uwagą, że moje znienawidzone do tej pory ćwiczenie dodatkowe - pompki na poręczach - idzie coraz lepiej i zaczynam je nawet lubić88-O [...]

Dziś jeszcze przywodziciele nie pozwoliły na trening ciągów. Zatem poszła ława. 16.02.2015 1) WL 10x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg, 2x 42,5kg hmm... niby lżej ale poczekam na ciąg dalszy ekspermentu;-) 2) WL wąsko 3x8x 32,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 10x 8kg, 3x 6/8/8x 10kg masakra#-P 4) Pompki na poręczach [...]

[...] 1) Ciągi sumo 6x 60kg, 4x4x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg 3x4/3/4x 105kg, bonus 1x 110kg + dociągania 2x 115kg, 2x 120kg, 2x 125kg dobrze weszło:-D 2) Zabawy na wyciągach 3x10 ściąganie szeroko nachwytem 3x10 ściąganie na szerokość barków podchwytem 3x8 ściągania do brzucha 3x8 ściąganie uchwytu V do brzucha brzuch z racji @ odpuściłam SIŁA!!!

[...] że aż mnie do tyłu chwiału jakby z braku obciążenia 2a) Wiosło na T-bar w leżeniu - maszyna 3x10x 15kg / 17,5kg / 17,5kg +??? coś tam sama maszynka waży 2b) Przyciąganie do brzucha 3x10x ??? 3) Bic - uginanie młotkowe oburącz na raz 3x12x 6kg na łapkę 4) Brzuch na ławce rzymskiej 3x20 +20min na Orbim głowa zajęta to fajnie się kręciło;-) [...]

[...] wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg albo więcej, bo jakiś gryf dziwny i nieznany mi wzięłam przez przypadek 3) Tric na wyciągu 3x10x ??? 4) Pompki na poręczach 4x 5/5/6/5 + brzuch... zmusiłam się, bo @ daje mi się w tym miesiącu we znaki, no ale... SIŁA!!! Za dwa tygodnie jadę do Kielc:-)) Będę się kręcic raczej na PP w WL ale mam nadzieję, że i [...]

30.04.2015 1) Ciągi rozgrzewka raw + 2x 105kg, 2x2x 115kg + dociągania 2x 120kg, 2x 125kg weszło spokojnie, choć mnie lekko mroczyło od @ kurfa fa... znów mam potopy #-P próbowałam innego niż zwykle ustawienia (węziej), bo teoretycznie kostium lepiej wybiaja ale szczerze - nie czułam za bardzo różnicy. Popróbuje jeszcze:-)) 2) Ściąganie wyciągu [...]

04.05.2015 Po dwóch godzinach snu (pełnia) nie nadawałam się do niczego. Jedynie sauna. 05.05.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks [...]

09.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 6x 25kg, 4x30kg, 4x 35kg, 3x40kg, 2x 45kg,3x2x50kg, 3x2/1/2x 52,5kg raw + dociski w koszuli na 60kg I tak naprawdę mogłabym skończyć - ława meczy mnie okrutnie. 52,5kg technicznie czysto poszło 2 razy, reszta z oderwaną dupą ale i tak cieszy mnie progres. Mam nadzieję, ze jest w tym katowaniu mnie ławą raw jakiś chytry [...]

Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]

Ciężko odnaleźć się w codziennej domowo-pracowej rzeczywistości@@-) Nic to... 01.02.2016 powrót do treningów - na pierwszy ogień nuki 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 50kg +4x15x 57,5kg ostatnia seria 12+3.. walczyłam z głową 2) Suwnica pionowa - nogi wysoko i maksymalnie szeroko 4x15x 20kg +2x15x 30kg + 2x15x 35kg ... ciężar z samych [...]

[...] 1) wyciskanie na skosie ujemnym 6x10x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg / 45kg 2) rozpiętki na lekkim plusie 4x10x 7,5kg / 9kg / 9kg / 9kg + zarzuty i PP + pull face + brzuch + power walk ok 20min Myślałam o przysiadach na dzis ale du.pa i dwójki strasznie spompowane po wtorkowych ciagach. Góra pleców tez obolała. Stwierdziłam, ze dzis sie [...]

[...] jaka jest wyciskanie, idzie do przodu, oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy w zwisle Zadowolona jestem. 50kg na ławce, które było dla mnie długo czymś na zasadzie "blokady psychico" staje sie ciężarem treningowym. Cieszy mnie to [...]

[...] jak w masło 8-) żeby nie było az tak wesoło to tym razem 115 ważyło juz swoje ;-) dociagania juz bez szału %-) 2) wiosło sztangielka 8x 17,5, 8x 20, 8x 22,5, 6x 25 + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + brzuch - jeżyki + power walk 20min. - na fali radości z ciągów machnęłam nawet areło SIŁA!!!

[...] na siłce, gdzie ławeczce daleko do zawodniczej - efekt jest taki, że jest ciężej niż normalnie ;-) 2) wąskie WL 4x8-6x 35 + tric na wyciągu + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + pull face + bic - uginanie ze skrętem - hmm... coś mi ewidentnie przeszkadza... powinnam dać się obejrzec jakiemuś fachowcowi... tylko kiedy się pytam@-| + brzuch + [...]

[...] 32 to lekko już nie jest 2) Wiosło na T-barze 3x12x 15/17,5/20, 3x10x 22/25/25 3) Zabawy na wyciągach - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty - ściąganie V do brzuch/klaty - ściąganie gryfu prostego chwytem neutralnym 4) bic - uginanie sztangielek ze skrętem.młotkowo + całe 10 minut na rowerku stacjonarnym Dobrze weszło w plecki [...]

Siniaka na brzuchu mam od tego, że się przewiesiłem przez rurkę i zrobiłem fikołka. Nic innego... Rok temu miałem takiego podłużnego.. Po prostu zgniotłem naczynia krwionośne.. Mam taki stalowy brzuch, że nawet warstwa tłuszczu nie chroni skóry ;-)